De nombreux compléments alimentaires sont très souvent utilisés chez les sportifs, notamment en musculation, ou dans les sports d’endurance, comme la course à pied. Les plus connus sont les protéines, les boissons de récupération, la créatine, les vitamines et minéraux, la caféine, les BCAA, les oméga 3, les antioxydants, ou les probiotiques. Bien qu’un entraînement régulier, une nutrition sportive adaptée et une bonne récupération soient des éléments essentiels au quotidien, les suppléments peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Les compléments alimentaires sont des produits conçus pour compléter votre alimentation. Ils sont généralement vendus sous forme de comprimés, de poudres ou de liquides. Lorsqu’ils sont bien utilisés, les compléments alimentaires peuvent apporter des bénéfices chez le sportif. Toutefois, il faut préciser que les compléments ne doivent jamais remplacer une alimentation saine, équilibrée, ainsi qu’un bon programme d’entraînement.
La glycine et ses bienfaits pour la musculation.
En tant que sportif, il est d’usage d’utiliser le collagène. Un des composants de cette protéine est la glycine, ce qui en fait le deuxième acide aminé le plus présent dans le corps. Il participe à la quasi-totalité des processus physiologiques du corps. Elle fait partie de la famille des acides aminés non essentiels, car elle est synthétisée par le corps à partir d’autres acides aminés. On la trouve dans la protéine de collagène qui permet d’assouplir les articulations, les ligaments et les tissus de la peau. Elle est utilisée par le corps pour produire le glutathion, un puissant antioxydant. La glycine intervient également dans la formation des protéines, la synthèse du collagène et le système nerveux. Elle lutte contre le diabète, améliore le sommeil, protège le système articulaire, favorie la croissance musculaire et améliore la récupération. On la retrouve dans la viande, le poisson, les graines, dans les produits laitiers ou encore dans les fruits de mer.
De quels nutriments a-t-on besoin quand on fait du sport ?
Chez le sportif, il est important d’obtenir l’ensemble des macronutriments pour fournir suffisamment d’énergie, à savoir les protéines, les glucides, et les lipides. Ces macronutriments sont indispensables pour la santé, la performance et la récupération. Chaque sport a des exigences énergétiques différentes et nécessite des quantités différentes de macronutriments dans l’alimentation pour assurer des performances optimales. Par exemple, un coureur à pied aura besoin de plus de glucides dans son alimentation, alors qu’un sportif faisant de la musculation aura besoin de plus de protéines. En général, les athlètes comblent leurs besoins en micronutriments grâce à l’alimentation.
Conclusion
En conclusion, quelque soit votre pratique ou votre niveau sportif, les compléments alimentaires devront être utilisé en complément d’une alimentation et d’une hygiène de vie saine. Ils ne remplaceront pas les entraînements, mais vous aideront à être plus performant et à mieux récupérer. Avant d’acheter un complément alimentaire, il faut rester prudent et s’assurer de la qualité du produit. En effet, beaucoup de compléments alimentaires peuvent poser des problèmes sur la santé du sportif.
