La course à pied est un sport ingrat. Le niveau se perd plus rapidement qu’il ne s’acquiert. Pourtant, dès que tu fais preuve de suffisamment d’investissements et de patience, il est tout à fait possible de progresser. Et on ne va pas se mentir, se rendre compte que tu es capable de courir plus vite et/ou plus longtemps, fais toujours énormément plaisir. Sans compter que cela te motive à aller à l’entraînement quoi qu’il arrive.

L’équipement reste la base de toute pratique sportive. On a beau dire que l’on n’a pas besoin de grand-chose pour courir, il y a malgré tout un minimum à avoir. À commencer par une paire de chaussures de running adaptée à ta foulée et dont la semelle est toujours en bon état. Tout simplement parce qu’une paire trop vieille et inadaptée peut être à l’origine de blessures. Au-delà de la paire de chaussures, d’autres équipements peuvent s’avérer nécessaires en fonction de tes objectifs, de ta pratique sportive et de ton lieu de vie. Un cardiofréquencemètre pour surveiller ton rythme cardiaque et apprendre à courir en endurance fondamentale. Une veste Gore-tex pour pouvoir courir quelle que soit la météo.

Tous les coachs te le diront, il est indispensable de bien commencer la course à pied pour progresser. La progressivité est la base d’un entraînement solide et de progrès pérennes. Il est essentiel que tu laisses le temps à ton corps de s’habituer à la charge d’entraînement. Il vaut mieux être régulier et augmenter progressivement la distance et l’intensité, de façon à ce que la course à pied devienne un véritable mode de vie. Plutôt que d’en faire trop d’un coup. Tu risques d’une part de te dégoûter et d’autre part de te blesser. Le sport choque le corps et les fibres musculaires sont déchirées pendant l’entraînement. C’est pourquoi il est primordial d’y aller progressivement, pour t’habituer et pour éviter les blessures.

Les progrès n’aiment pas la routine et la monotonie. Pour progresser en course à pied, rien de tel que de varier les terrains et les intensités. Un jour, du fractionné. Le lendemain, du vallonné. Le surlendemain, une sortie longue en endurance fondamentale. Sortir de ta zone de confort de manière régulière, juste ce qu’il faut, est la stratégie gagnante pour progresser. Alors n’hésite pas à tester de nouveaux parcours, à changer de terrain de jeu. Et même à varier les sports. Adopter un entraînement croisé et diversifié est la stratégie gagnante pour progresser en course à pied.

Comme je le disais précédemment, l’entraînement vient déchirer les fibres musculaires. Et les sports cardio telle que la course à pied font fondre ces fameuses fibres musculaires. Tout simplement parce que notre filière énergétique de référence se sert des protéines pour créer de l’énergie et nous permettre de continuer à courir. C’est pourquoi, il est primordial de faire du renforcement musculaire en complément de la course à pied. Créer du muscle, corriger les déséquilibres et renforcer ton corps, car un corps fort est essentiel pour être capable d’encaisser les chocs induits par la course à pied.

Avoir des parcours de référence va aussi t’aider à mesurer tes progrès. L’idée est d’aller courir régulièrement sur ces parcours, et de voir ton aisance évoluer au fil des tentatives, d’évaluer ta vitesse, ton rythme cardiaque… Tous ces signes qui montrent que ta condition physique va en s’améliorant.

Les objectifs nous aident à nous dépasser. À trouver la motivation à sortir de notre zone de confort. Et surtout à ancrer ta pratique sportive dans le temps. Être capable de courir une heure sans s’arrêter, s’inscrire à ton premier semi-marathon, aller chercher un record personnel, à chacun son objectif. L’essentiel étant qu’il te motive et te tire vers le haut pour l’atteindre. Il n’y a aucun mauvais objectif. Seule la précipitation est mauvaise.

Après la progressivité, la récupération est la base d’un entraînement structuré et est source de progrès. L’une des erreurs les plus fréquentes est de ne pas faire attention à sa récupération. De vouloir trop en faire, en pensant que les journées off sont des occasions manquées pour s’entraîner et progresser. Sauf que le muscle a besoin de repos pour se reconstruire en étant plus fort et prêt à repartir à l’entraînement. S’entraîner sur un muscle fatigué est contre-productif à termes entre régression et blessure…

L’hygiène de vie à travers un bon sommeil réparateur et une bonne alimentation est aussi très importante pour progresser.

En conclusion, dans la course à pied, il n’y a pas de secret. La patience est la clé de tout. Comme dirait un certain poète, « tout vient à point à qui sait attendre ». Il faut laisser au temps le temps de faire les choses. La course à pied est un sport magnifique, où les progrès sont accessibles à tous. La régularité, la patience et la persévérance t’aideront à progresser. À devenir meilleure. Sois patiente et tu seras récompensée !